Rentoutuminen palauttaa kehoa ja mieltä
Rentoutuminen aika ajoin on tärkeää, jotta jaksamme opiskella, tehdä töitä ja huolehtia arjesta. Rentoutus vähentää stressiä sekä parantaa unta, keskittymiskykyä ja tuotteliaisuutta.
Kun rentoudumme:
- aivojen sähkömagneettinen toiminta hidastuu
- autonomisen hermoston toiminnot tasapainottuvat
- kehoon erittyy endorfiinia, kehon omaa mielihyvähormonia, joka tuottaa hyvää oloa ja lievittää myös kiputiloja
Rentoutuessa aivojen sähköinen toiminta muuttuu ja molemmat aivopuoliskot tulevat samanaikaisesti tehokkaaseen käyttöön. Tällöin tapahtuu niin sanottu aivopuoliskojen vaihto. Se tarkoittaa siirtymää tietoisen ja loogisen vasemman aivopuoliskon hallitsevasta vaikutuksesta oikean aivopuoliskon alueelle, joka on alitajuisen, ei-tietoisen, luovan ja intuitiivisen aivotoiminnan aluetta.
Rentoutuminen helpottaa jokapäivästä elämää
Jotta voit rentouttaa itsesi, tarvitset hyvät olosuhteet, myönteisen asenteen ja motivaatiota. Voit vain nauttia rentoutuneesta olotilasta tai käyttää sitä tavoitteelliseen harjoitteluun. Rentoutumisen tuomia etuja on paljon.
Rentoutuminen muun muassa:
- auttaa rauhoittamaan mieltä ja kehoa
- lisää stressinhallintaa
- parantaa itseluottamusta
- lisää luovuutta ja auttaa ongelmanratkaisussa
- lisää oppimis- ja keskittymiskykyä
- nopeuttaa fyysistä palautumista
- tehostaa mielikuvaharjoittelua
- tukee oman itsen ymmärtämistä
- helpottaa tunteiden tunnistamista ja ilmaisemista
- auttaa keräämään voimia
- parantaa unta
- voi vähentää psykosomaattista oireilua
Voit miettiä ennen rentoutusta valmiiksi asian, johon haluat rentoutuneessa tilassa keskittyä, kuten esimerkiksi esitelmän pitäminen. Kun olet päässyt rentoutuneeseen tilaan, kuvittele itsesi esitelmän pitäjäksi ja käy läpi esitelmän vaiheet siten, että sen pitäminen sujuu rennosti ja luontevasti. Muutaman läpikäynnin jälkeen sinulla on aidossa tilanteessa muistikuva luontevasta esiintymisestä ja sujuvasta esitelmän pitämisestä.
Parhaan tuloksen saavutat, kun rentoutuessa keskityt yhteen tai kahteen asiaan kerrallaan. Voit tehdä mielikuvaharjoituksia rentoutuneena
Rentoutumiskeinoja on monenlaisia – jokaiselle löytyy sopivimmat. Varaa aikaa rentoutumiselle päivittäin.
Vinkkejä rentoutumiseen
- Mieluisa harrastus, jossa pääsee kehittymään: on motivoivaa nähdä oma kehittymisensä ja voi keskittyä muihin kuin stressiä aiheuttaviin asioihin.
- Vastapainon löytäminen arjen velvollisuuksille.
- Tee paljon muita juttuja kuin opiskellessasi: jos luet opiskelujesi takia paljon, tee jotakin ihan muuta vapaa-ajallasi.
- Älä lykkää päätöksiäsi: liika pohtiminen painaa mieltä.
- Paikallista stressin syyt: onko elämässä raskaita asioita/ihmisiä, suhtaudunko asioihin liian vakavasti.
- Liikunta voi auttaa – varsinkin jooga!
Vinkkejä opiskelijoilta/2015
Löydä itsellesi sopiva rentoutusharjoitus
Rentoutusta voi harjoitella, siinä missä mitä tahansa taitoa. Jos harjoittelet rentoutumista päivittäin 20-30 minuuttia, olet todennäköisesti kaiken aikaa rentoutuneempi muutaman viikon päästä.
Ohjeita erilaisiin rentoutusharjoituksiin on runsaasti saatavilla verkossa. Yleisimpiä rentoutusmenetelmiä ovat:
- hengitysrentoutus
- lihasrentoutus
- mielikuvaharjoittelu
- tietoisen läsnäolon harjoittelu
- mindfullness-harjoitukset
Kannattaa tutustua erilaisiin harjoituksiin. Löydä itsellesi sopivimmat ja ota käyttöön arjessasi!
RENTOUTUMISELLA ON SEKÄ VÄLITTÖMIÄ ETTÄ PITKÄAIKAISIA VAIKUTUKSIA.
Muualla verkossa
Mindfulness– ja rentoutusharjoitukset – MIELI Suomen Mielenterveys ry
Rentous osana elämäntapaa – Mielenterveystalo.fi
Rentouttava musiikki – Youtube-video (1 h luonnonääniä)
Rentoutus – Youtube-video (lyhyt harjoitus, 8 min)
Rentoutuminen palauttaa voimia – MIELI Suomen Mielenterveys ry
YTHS Rentoutusvideo – Ylioppilaiden terveydenhoitosäätiö, Youtube-video (4 min)
Anna palautetta
Herättikö lukemasi sinussa ajatuksia? Vastasiko se odotuksiasi? Saitko tietoa ja tukea tilanteeseesi? Anna meille palautetta nimettömällä verkkokyselyllä. Arvostamme mielipidettäsi!