Hyppää sisältöön

Stressinhallinta

Stressinhallinta tarkoittaa keinoja, joita opettelemalla pystyt pitämään stressin tasolla, jossa sen haittavaikutukset eivät häiritse. Stressinhallinnassa voit keskittyä: 

  • Vaikuttamaan stressiä tuottavaan tilanteeseen.  
  • Vaikuttamaan omiin ajattelutapoihin. 
  • Lisäämään omia voimavaroja ja vähentämään stressin vaikutuksia. 

Selätä stressaava tilanne

Aloita helpoista asioista. Jos stressiä aiheuttaa esimerkiksi meluisa opiskeluympäristö, hakeudu rauhallisempaan tilaan. Jos stressaantumisen taustalla on liian vähäinen ulkoilu tai riittämätön lepo, tee muutoksia arjen rytmiisi. Joskus muutokset koskevat isompia asioita, vaikkapa opiskelupaikan tai -linjan vaihtoa. Listaa asioita tärkeysjärjestykseen ja pohdi vaadittavat toimet muutokselle.  

Monesti stressi liittyy johonkin tiettyyn tilanteeseen, esimerkiksi esitelmän pitoon. Kohtaa stressaava tilanne uudestaan ja saat tärkeän kokemuksen tilanteesta selviämisestä. Voit myös jättää menemättä sellaisiin stressaaviin tilanteisiin, jotka eivät ole välttämättömiä. 

Treenaa ajatuksiasi

Omia ajattelutapoja muokkaamalla voit helpottaa stressiä: 

  • Pysähdy ja arvioi tilanne rauhassa: tunnista omat rajasi ja voimavarasi. 
  • Ole armollinen itsellesi. Opettele olemaan tyytyväinen siihen, mitä olet saanut aikaiseksi. 
  • Hylkää liialliset vaatimukset. Pyri suhtautumaan itseesi lempeämmin. 
  • Etsi konkreettisia ratkaisuja tilanteeseen murehtimisen ja vatvomisen sijaan. 
  • Tee nyt se, mitä pystyt tekemään – älä murehdi tulevia tekemisiä. 
  • Pyri hyväksymään menneet tapahtumat ja suuntaa katseesi eteenpäin. 
  • Muista, että maailma ei kaadu pieniin murheisiin. Mokat ymmärretään ja hyväksytään. 
  • Usko omaan kykyysi hallita stressiä ja vaikuttaa elämääsi. 
  • Kun olet stressaantunut, älä mene siihen halpaan, että ajattelet olevasi muita huonompi. 

Minimoi stressin vaikutukset – lisää voimavarojasi 

Stressin vaikutuksia voi vähentää lisäämällä omia voimavaroja. Voimavarat toimivat puskurina stressin ja sinun välissä.  

Ajanhallinta on hyvä keino vähentää stressiä. Kokeile seuraavia vinkkejä: 

  • Suunnittele ajankäyttösi huolellisesti. 
  • Kysy: ”Mikä on olennaista ja missä järjestyksessä hommat pitää tehdä?” 
  • Aseta lyhyen ja pitkän tähtäimen tavoitteita. Aikatauluta pienet askeleet kunkin tavoitteen saavuttamiseksi. 
  • Aseta tehtävät tärkeysjärjestykseen. Karsi tarpeettomia hommia ja pyydä apua muilta. 
  • Varaa aikaa mieluisiin ja mukaviin asioihin.

Hyödynnä myös ihmissuhteitasi stressin yhteydessä: 

  • Ota vastaan tarjottu tuki. 
  • Keskustele stressistä läheistesi ja ystäviesi kanssa. 
  • Hakeudu muiden pariin, vaikka aina ei innostaisikaan. 
  • Pidä huoli omista rajoistasi äläkä ole muiden vietävissä. Ole jämäkkä.  

Kaiken A ja O on itsestä huolehtiminen arjen keskellä: 

  • Pidä yllä arjen rytmiä ja tuttuja rutiineja.
  • Liiku itsellesi mieluisalla tavalla.
  • Nuku riittävästi.
  • Syö terveellisesti ja säännöllisesti.
  • Käytä alkoholia vain kohtuudella.
  • Järjestä itsellesi mukavia hetkiä .
  • Lisää luontoelementtejä arkeesi.
  • Hemmottele itseäsi.
  • Rentoudu päivittäin.

Kokeile ja tunnista, mitkä stressinhallintakeinot toimivat sinulla.

Muualla verkossa 

Otetta opiskeluun – ohjelma – Headsted 

Irti stressistä – Suomen mielenterveysseura