Om du på kvällarna konstaterar att du inte har tillräckligt med tid eller energi för att motionera efter en studiedag, kan du fundera på hur du skulle kunna införa motion i din vardag. På så sätt får du motion under dagens förlopp. Motion behöver inte vara daglig ansträngning och svettande, utan vardagsmotion är lika betydelsefullt.
När du bestämmer dig för att införa motion i din vardag, sträva inte efte allt för stora förändringar på en gång. Börja med små förändringar och öka mängden motion lite i taget. Ur dessa tips, plocka ut en passande förändring som du vill prova. Prova i ett par veckor – du kan reda se resultat.
Tips till ökad vardagsmotion
- Gå en sväng mitt i skoldagen. Efter lunchen kan du kanske ta en promenad före eftermiddagens föreläsningar.
- Ta trapporna i stället för hissen. Ibland kan du springa uppför trapporna.
- Kila till en annan vånings toalett under föreläsningspausen.
- Efter föreläsningarna kan du göra lite pausgympa.
- Arbeta stående. Du kan också göra uppgifter sittande på en gymnastikboll eller vid ett ståbord. Också på föreläsningarna kan du stå ibland.
- Gå eller cykla åtminstone en del av dina resor. Du kan till exempel varannan dag cykla till universitetet. Eller sätt som mål att cykla en under tio kilometers sträcka fram och tillbaka en gång i veckan. Eller stig av bussen ett par hållplatser tidigare och promenera resten av vägen.
- När du ser på tv kan du göra lite hemmagympa eller stretcha.
- Du kan börja morgonen exempelvis med mild yogaträning eller hemmagympa (det finns massor av instruktionsvideor på YouTube).
- Att läsa till tenter och motionera går bra: du kan läsa tentavsnittet högt, banda det med din telefon och lyssna på det när du joggar. Du kan också läsa tentboken på motionscykeln.
- Du kan planera grupparbeten medan du promenerar.
- Har din studieplats ett gym eller något annat ställe där du skulle kunna träna och duscha under dina håltimmar?
- Skriv in motionsstunder i förväg i din kalender.
- Utnyttja också korta motionsstunder. Ta en 15 minuters promenad eller gör 15 minuter hemmagympa innan du börjar titta på en tv-serie eller göra studieuppgifter.
- Gör val – tittar du idag på ett avsnitt av din favoritserie eller går du ut och rör på dig? Skulle du kunna minska mängden kurser du läser så att du har tid att motionera?