Hur kan man minska ensamheten?

Läs hela artikeln nedan.

Det finns inget enskilt "rätt" sätt att minska ensamhet. Det handlar om att öka sin självkännedom och hitta metoder som passar just dig. Redan att erkänna för sig själv att man är ensam är ett stort steg. Att acceptera situationen som den är, utan att försköna eller förstora den, är ett viktigt steg framåt.

Hur bryter man skadliga tankemönster?

Det mest effektiva sättet att minska ensamhet är enligt forskning att påverka sina egna tanke- och handlingsmönster. Mönster som en gång fungerat som ett skydd kan med tiden bli skadliga och förstärka ensamhetsspiralen.

Ensamhet kan göra att man främst letar efter tecken på avvisande i sin omgivning, vilket kan hindra en från att söka social kontakt. Att bryta dessa tankekedjor kräver ofta hjälp utifrån för att kunna se situationen ur nya perspektiv och utveckla nya sätt att agera.

Öva på sociala färdigheter

Sociala färdigheter kan tränas upp precis som vilken annan färdighet som helst. Genom att utmana dig själv i lagom takt kan du öva på att t.ex. öppna en konversation eller att lyssna aktivt.

"Kom ihåg att utveckling sker i små steg. Var stolt över det du redan uppnått och jämför dig inte med andra, utan med ditt tidigare jag. Oavsett om du tänker 'jag kunde vara social förut' (vilket betyder att du har färdigheterna) eller 'förut var jag ännu mindre social' (vilket betyder att du har vuxit), så är utveckling alltid möjlig."
— Hälsning från en studerande som upplever ensamhet

Gör saker som känns meningsfulla

Vid ensamhet är det lätt att dra sig undan, vilket kan kännas skönt för stunden men vara skadligt i längden. Fundera på vad du genuint gillar. Genom att göra saker som känns meningsfulla ökar du ditt välmående och kan träffa likasinnade som en "biprodukt" av aktiviteten.

Om det känns svårt att delta i något nytt, ge dig själv tillåtelse att gå därifrån när du vill och belöna dig själv för att du försökte. Du kan också börja via digitala kanaler, chattar eller kompis-appar för att sänka tröskeln inför ett fysiskt möte.

Realistiska förväntningar och uthållighet

Förväntar jag mig för mycket? Kräver jag perfektion? Förändring kan kännas skrämmande eftersom framtiden är okänd, även om den är positiv. Permanenta livsförändringar tar tid och resultaten syns ofta med fördröjning. Ensamhet är inte en livstidsdom.

Att möta svåra känslor

Ensamheten känns ofta som tyngst på kvällar och helger. Det är viktigt att lära sig att reglera sina känslor och komma ihåg att ingen känsla varar för evigt. Du kan påverka dessa stunder genom att planera in meningsfulla aktiviteter i förväg, som att laga din favoritmat eller arbeta på ett projekt, vilket stärker din känsla av att vara en aktiv aktör i ditt eget liv.

Sök stöd vid ensamhet

Ibland kan upplevelsen av ensamhet vara så stark att den försvårar det vardagliga livet. Då är det bra att söka hjälp utifrån.

Ensamhet kan vara förknippad med känslor av depression och värdelöshet, och det lönar sig att söka hjälp för dessa. Det är ofta svårt att få till stånd en förändring i vardagen på egen hand, och med stöd från en annan människa är det lättare att börja lösa upp livets knutar.

Du kan söka hjälp hos till exempel:

• Studenthälsovården
• Den kommunala hälso- och sjukvården
• En psykolog
• En psykoterapeut
• En högskolepräst
• Organisationer
• Kamratstödsgrupper

Det är viktigt att man inte blir ensam med sitt illamående för länge. Ofta kan samtalsstöd med en utomstående öppna nya perspektiv och hjälpa en att gå vidare.