Hur kan jag stärka självmedkänslan?

Läs hela artikeln nedan.

Hur kan jag stärka självmedkänslan?

Självmedkänsla är inte en permanent karaktärsegenskap som man antingen har eller inte har. I stället är det en färdighet som alla kan lära sig steg för steg, i sin egen takt.

Det finns många sätt att stärka självmedkänslan. Du kan göra skriv- och meditationsövningar, eller söka ett mer självmedkännande förhållningssätt till dig själv mer spontant i vardagen, i de situationer där du märker att du förhåller dig hårt och dömande mot dig själv.

Tips för att öva självmedkänsla

• Observera hur du talar till dig själv. När du märker känslor av besvikelse eller misslyckande, stanna upp en stund. Lägg märke till vilken ton du använder. Hur skulle du tala till en vän? Reflektera över hur du skulle tala till en vän i samma situation. Hur skiljer det sig från hur du talar till dig själv?
• Acceptera dina känslor. Varken överdriv eller förringa dem. Påminn dig själv om att de känslor du upplever är mänskliga. Det är också mänskligt att tala till sig själv i en hård ton; du behöver inte kritisera dig själv ännu mer för det.
• Det är också hjälpsamt att en gång i veckan skriva ner saker som har gått bra och varför. Detta hjälper dig att rikta uppmärksamheten mot framgångar. Till exempel, i stället för att klandra dig själv för att du var ”lat” på gymmet, kan du skriva att du är nöjd med att du överhuvudtaget orkade gå dit. Så skulle även en vän säga – ”Du orkade åtminstone gå till gymmet, var stolt över det!”

Du hittar fördjupande information om självmedkänsla och flera övningar i Nyyti ry:s guide för medkännande mentorskap, sidorna 55–71.  Guiden finns både på finska och på engelska.

Bekanta dig också med Kristin Neffs hjälpsamma självmedkänsloövningar. På hennes sidor finns ett brett urval av olika övningar, från guidade meditationer till andra praktiska övningar. Övningarna är på engelska.