Hur stärker man självkänslan?

Läs hela artikeln nedan.

Hur stärker man självkänslan?

Självkänslan växer inte över en natt genom en enda förändring eller insikt, utan gradvis. Den kan utvecklas, men det kräver engagemang och ett aktivt arbete med sig själv. Det finns många sätt att stärka självkänslan, och nedan presenteras några viktiga.

Ta hand om dig själv

Grunden för självkänslan är förmågan och viljan att ta hand om sig själv. Det innebär att känna igen sina behov, önskningar och mål, och att målmedvetet sträva efter att uppfylla dem. Du kan börja med att fundera på vad du tycker om och hur du använder din tid. Vad roligt, glädjande eller inspirerande skulle du kunna göra redan idag? Skulle du till exempel vilja gå på bio eller baka något gott? Även små dagliga handlingar som ger dig glädje ökar din förmåga att ta hand om dig själv.

Förmågan att ta hand om sig själv är särskilt viktig när du möter sorg eller bekymmer. I sådana stunder kan du fråga dig själv: Vad behöver jag just nu? Hur kan jag trösta mig själv? Skulle till exempel ett varmt bad eller en kram från någon närstående hjälpa? Genom små handlingar kan du visa dig själv att du finns där för dig även i svåra stunder.

Stöd och närhet från andra

Självkänsla och självrespekt byggs inifrån, men det är också viktigt att få uppskattning från andra. Även om andra inte kan ge dig en fullständig känsla av tillräcklighet, stärker deras acceptans, respekt och stöd en positiv inställning till dig själv. Sök dig därför till sammanhang där du mår bra och känner dig accepterad.

Förutom närhet är även självsäkerhet och att hålla fast vid sina gränser viktiga färdigheter för självkänslan. De hjälper dig att uttrycka för andra vad du vill och inte vill, och de visar att du på ett hälsosamt sätt kan sätta ditt eget välbefinnande i första hand.

Fysisk hälsa

Det är svårare att känna sig bra om kroppen är trött och orkeslös. Att stödja sin fysiska hälsa stärker också självkänslan och ger energi till att arbeta med andra delar av den. Lägg därför märke till kost, sömn, motion och avkoppling.

Att känna igen och uttrycka känslor

Att känna igen och uttrycka sina känslor hjälper dig att lära känna dig själv. Känslor är budskap om vad vi vill, hoppas och behöver. Utan kontakt med sina känslor är det svårt att veta vem man är och vad man vill. Till exempel kan ilska bottna i en upplevelse av att ens gränser har överskridits eller att man inte känt sig uppskattad.

Känslor har alltid ett budskap, och att ge dem utrymme hjälper både självkännedom och självkänsla att utvecklas. Om man är van vid att undertrycka sina känslor kan det vara svårt att möta dem i början. Men att möta en stark och obehaglig känsla kan vara ett tecken på att man är på rätt spår.

Positiv inre dialog

Dina föreställningar om dig själv och din inre dialog påverkar hur du uppfattar dig själv. Om ditt sinne ständigt kretsar kring negativa och kritiska tankar är det svårt att må bra. Du kanske till exempel tänker att du aldrig kommer att lyckas med något.

Genom att undersöka och utmana dina tankar samt satsa på positiv inre dialog kan du påverka hur starkt sådana tankar styr. Du kan använda stärkande meningar som du upprepar målmedvetet. Till exempel: ”Jag är värd respekt och acceptans” eller ”Om jag försöker har jag en chans att lyckas.” Påminn dig själv i svåra stunder om det goda som funnits i ditt liv. Kom ihåg att både svårigheter och glädjeämnen är en del av livet. Försök också vara medkännande mot dig själv — misslyckanden är en del av livet.

Personliga mål och känslan av att lyckas

Att nå sina egna viktiga mål ger näring åt självkänslan. Självrespekt kan inte byggas enbart på yttre framgångar, men att uppnå det som är meningsfullt för en själv påverkar hur man ser på sig själv. Att engagera sig i sina mål innebär att ta ansvar för sitt liv och dess riktning.

Självkänslan växer när du känner att du styr ditt eget liv. Avsätt därför tid för att fundera på dina viktiga mål och skapa en handlingsplan. Att sätta mål kräver också förmågan att fatta beslut, vilket kan behöva tränas upp — även i små frågor — om man inte är van vid att vilja något särskilt.

De metoder som beskrivits ovan erbjuder alla goda möjligheter att stärka självkänslan. Gå igenom dem och fundera på vilka du redan använder och vilka du kan prova härnäst. Börja med att träna på en av punkterna. Kom ihåg att förändring kräver tålamod och vänlighet mot dig själv. Be om stöd från dina närstående och vänd dig vid behov till en professionell.