Vinkkejä hyvään uneen

Vinkkejä hyvään uneen


Unen määrän tarve on yksilöllinen. Tärkeintä on, että herättyäsi tunnet olosi levänneeksi. Jos tunnet jatkuvaa väsymystä tai sinulla on vaikeuksia saada unen päästä kiinni, poimi tästä vinkkejä nukkumiseen ja unenlaadun parantamiseen.

  • Mene vuoteeseen vasta, kun olet väsynyt.
  • Jos uni ei tule, nouse sängystä ja tee hetki jotakin muuta. Tee jotakin rauhoittavaa ja mene uudestaan
    vuoteeseen, kun sinua väsyttää. Älä hätäänny, jos uni ei heti tule.
  • Noudata säännöllisiä nukkumaanmeno- ja ylösnousuaikoja. Pyri välttämään suuria eroja
    vuorokausirytmissäsi arkisin ja vapaapäivinä.
Murheiden ja huolien käsitteleminen 
  •  Mielipaha estää unentuloa, joten ajattele mukavia asioita ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on huolia opinnoissa, työssä tai kotona, alkoholiongelmia tai jos olet hermostunut ja levoton, on luonnollista, että nukkuminen on vaikeaa. Yritä saada apua pulmien ratkaisemiseen.
  • Voit myös pitää päivittäin huolihetken, jolloin käyt läpi murheitasi. Muista, että tuokio kannattaa pitää reilusti ennen nukkumaanmenoa!

Kiinnitä huomiota myös näihin käytännön asioihin:

Huoneeseen ja sänkyyn liittyvät asiat

• Pidä makuuhuoneen lämpötila viileänä, alle 20-asteisena.
• Kiinnitä huomiota valon määrään. Jos valo häiritsee, tummat verhot tai silmälaput auttavat.
• Rauhoita äänimaisema. Jos melu häiritsee, yritä vaimentaa sitä tai hanki korvatulpat.
• Vuoteella ja vuodevaatteilla on merkityksensä. Tee nukkumispaikasta mieleisesi.

Paria tuntia ennen nukkumaanmenoa

• Lyhyt ja kevyt iltalenkki ennen nukkumaanmenoa on hyväksi. Vältä rankkaa liikuntaa illalla, sillä se piristää.
• Liiku reippaasti päivällä tai mielellään vähintään 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Syö kevyesti ennen nukkumaanmenoa. Älä nauti mitään piristävää, kuten kahvia tai vahvaa teetä.
• Älä juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Alkoholin juominen saattaa auttaa nukahtamisessa, mutta uni ei ole levollista.
• Älä tupakoi ennen nukkumaanmenoa.

Nukkumaanmenon hetki

• Tee nukkumaanmenosta rituaali. Toista aina samassa järjestyksessä esimerkiksi yöpuvun pukeminen, hampaiden pesu ja kirjan lukeminen.
• Rauhoittava tai yksitoikkoinen kirjallisuus voi väsyttää. Älä kuitenkaan enää nukkumaan mennessäsi lue opiskelukirjallisuutta.
• Lämpimät jalat ja kädet auttavat nukahtamaan.
• Valmistaudu nukkumaan. Rauhoita mieli päivän asioista ja keskity tähän hetkeen.

Jos nämä neuvot eivät auta ja univaikeudet ovat jatkuneet pitkään, on syytä käydä keskustelemassa esimerkiksi opiskeluterveydenhuollon työntekijän luona. Unettomuuden taustalla saattaa olla vakavampi psyykkinen, sosiaalinen tai fyysinen ongelma, joka edellyttää tarkempaa selvittämistä.


Tutustu myös

Uni huoltaa

Rentoudu päivittäin

Muualla verkossa

Unen merkitys – MIELI Suomen Mielenterveys ry

Unettomuus – Ylioppilaiden terveydenhoitosäätiö

Unettomuuden syitä ja hoitoa – Duodecim Terveyskirjasto

Uni ja vireys – Työterveyslaitos

Uniliitto – Unihäiriöistä kärsivien potilasjärjestöjen katto-organisaatio

Väsyttääkö aamuisin? – I love arki (YTHS)