Viha kuuluu normaaliin tunne-elämään
Viha on ärtymystä tai harmia tavallisena vastauksena jokapäiväisiin pettymyksiin.
Vihaan kuuluu monenlaisia tunteita, jotka ovat kaikki reaktiota loukkaukseen tai menetykseen.
David Viscott kuvaa vihaa kirjassaan "Miten elät itsesi kanssa" näin: "Viha on ärtymystä, pahantuulisuuta, kiukkua, suuttumusta, harmia, raivoa, vimmastusta, tulistumista."
Ihmiset suuttuvat, kun heitä loukataan, ja siten jokaisella on silloin tällöin vihantunteita. Joku voi kertoa, ettei suutu koskaan. Tällöin hän itse asiassa paljastaa, ettei tajua suuttumistaan tai että hän yrittää kätkeä sen peläten, mitä se voisi paljastaa hänestä.
Sinun ei tarvitse kiehua raivosta, kun osoitat olevasi vihainen. Suurin osa ihmisten tuntemaa vihaa ei ole väkivaltaista eikä vaikeaa hallita.
Viha on osa tervettä tunne-elämää
Tarve ilmaista vihaa on ihmiselle luonnollinen reaktio. Minkä tahansa menetyksen voi parantaa, kun sallii sen synnyttämän vihan ilmetä täysin vapaasti. Vihan ilmaiseminen on pettymyksen ja surun terve vastavaikutus, mikä on välttämätöntä tunteiden tasapainon kannalta.
Viha ei ole miellyttävä tunne. Verenpaineen kohoaminen ja sydämenlyöntien kiihtyminen aiheuttavat ihmiskehossa paljon rasitusta. Suuttumalla ihminen voi laukaista sisäisen emotionaalisen ja fyysisen jännityksensä ja olo tuntuu lopulta paremmalta.
Vaikeuksia syntyy, kun
- vihan kohdistaminen tuskan alkuperäiseen aiheuttajaan ei onnistu
- kohdistaminen aiheuttaa niin voimakasta tuskaa, että viha tukahdutetaan ja vihaiset tunteet jäävät kalvamaan.
Jotkut ihmiset ajattelevat, että on väärin suuttua. Toiset inhoavat suuttumista, koska se on epämiellyttävää. Jotkut uskovat virheellisesti vihansa haihtuvan, jos he eivät kiinnitä siihen mitään huomiota. Monet pelkäävät, että vihaisina he menettävät itsehillintänsä, nolaavat itsensä tai loukkaavat jotakuta.
Vihan pidättäminen vain lisää tuskaa. Kun pidättelet vihaa sisälläsi, rankaiset itseäsi. Anna vihan tulla ulos ja työstä sitä. Käy läpi syy, miksi tulit vihaiseksi juuri tästä asiasta tai teosta.
Suora ja sopiva vihan ilmaiseminen on osa tervettä tunne-elämää. Älä murehdi vihantunteitasi. Ihmiset, jotka eivät tunne tuskaa ja vihaa, väittävät olevansa haavoittumattomia. He eivät kykene vastaamaan toisen tunteisiin tai jakamaan tai ymmärtämään niitä, koska heillä ei ole pääsyä omiin tunteisiinsa.
Ole rehellinen omille tunteillesi
Menestymisen salaisuus ihmisen tunne-elämässä ja henkisessä kasvussa on jatkuva rehellisyys omille tunteilleen. Joka kerta kun olet epärehellinen, luot ongelman ja vahvistat negatiivista energiaasi.
Jos sinua loukataan, etkä tunnekaan odotettavissa olevaa vihaa, kysy itseltäsi miksi.
- Mitä vihalle on tapahtunut?
- Oletko kätkenyt sen?
- Teeskenteletkö, ettet välitä vihasta?
- Miksi sinun ei pitäisi vihastua sinuun kohdistuneen loukkauksen jälkeen?
- Pelkäätkö näyttäväsi haavoittuneelta jonkun tietyn ihmisen silmissä?
Mieti mistä sinun vihasi syntyy. Missä tilanteissa se ilmenee, miten reagoit ja kuinka selviät sen yli?
Vinkkejä vihan kohtaamiseen
- Hyväksy, että vihaa ja suuttumusta saa olla olemassa. Ne eivät ole kiellettyjä eikä sinun tarvitse niitä poistaa.
- Käsitä vihan oireena jostain ongelmasta tai asiasta. Mieti sille syy.
- Tee vihasta tai suuttumuksesta konkreettista, sano vaikka ääneen "Minusta vaikuttaa, että olet suuttunut…", "Näytät vihaiselta, onko jokin hullusti?" tai muuten tilanteen mukaan. Tietenkään ei tarvitse odottaa, että toinen ihminen tai suuttunut henkilö välttämättä vastaa tai hyväksyy kysymystä. Teet kuitenkin tiettäväksi, että olet asian huomannut ja pyrit sen huomioimaan omalta puoleltasi.
- Vältä puolustusasemia tai suuttumista, toisin sanoen vältä tartuttamasta itseesi negatiivisia tunteita.
- Ota selvää, mistä tilanne johtuu ja pyri selvittämään se. Tee myös suuttuneelle selväksi, että pyrit tähän.
- Älä hyväksy suuttuneelta tai vihaiselta ihmiseltä mitä tahansa käytöstä, vaan aseta rajat sillekin.
Vinkkejä vihaisen ihmisen kohtaamiseen
- Rauhoitu, hengitä syvään ja yritä rentoutua.
- Mieti hetki ennen kuin sanot mitään.
- Pyri ajattelemaan itseäsi suuttuneen asemaan tai hänen hyviä puoliaan. Muista, että suuttumus on vain yksi asia.
- Käytä huumoria. Sen varjolla voit tuoda esiin asioita, joita olisi muuten hankala esittää ilman toisen suuttumista. Huumorilla on myös useita positiivisia vaikutuksia.
- Ole ystävällinen, mutta älä liioittele.
- Kysy suoraan mitä hän haluaa, mistä hän on vihainen, millaisia odotuksia hänellä oli, mihin hän on pettynyt.
- Jos mahdollista, suunnittele etukäteen mitä aiot sanoa.
- Vältä mielipiteiden vastakkainasettelua, "taistelutilannetta". Pyri ratkaisemaan tilanne niin, ettei ole voittajaa tai häviäjää.
- Ole harkitun rauhallinen ja pyri säilyttämään oma tasapainosi.
- Vältä suoraa ei-vastausta. Kierrä tai aseta ehtoja päästäksesi tavoitteeseesi: "Okei, tehdään niin, mutta se edellyttää sinulta…"
- Pidä kiinni omista tavoitteistasi. Älä suostu mihin vaan, uhkailuun tai kiristykseen edes tilanteen rauhoittumisen toivossa.
- Opettele pyytämään ja antamaan anteeksi. Muista, että nöyryytys ei kuulu anteeksiantoon.
Lähteet ja lisätietoa vihasta
Blomster, S. 2001. Hyvä, paha, viha. Karas-Sana.
Keltikangas-Järvinen, L. 2000. Tunne itsesi, suomalainen. WSOY.
Nykyri, T. 1998. Naisen viha. SoPhi.
Saaristo, T. 2005. Taikasanat eli miksi antaisin anteeksi. Kirjakas Oy.
Viscott, D. 1978. Miten elät itsesi kanssa. WSOY.
Päivitetty 14.3.2011