Taltuta masennuksen oireet ajoissa
Suru ja alakuloisuus ovat terveen ihmisen perusreaktioita ja ne kuuluvat toisinaan elämään. Pitkään jatkuessaan masennus voi olla sairaus. Masennuksen syyt vaihtelevat. Useimmiten ne liittyvät henkisiä voimavaroja sitovaan kokemukseen tai elämäntilanteeseen.
Erityisen rankka kokemus nuorelle saattaa olla seurustelusuhteen loppuminen, ystävän vakava sairaus tai kuolema. Pahaa oloa aiheuttavat myös riidat kotona vanhempien kanssa tai vanhempien keskinäiset riidat ja perheväkivalta. Myös taloudelliset vaikeudet ja huoli tulevaisuudesta ahdistavat.
Runsas alkoholinkäyttö ja masennus liittyvät hyvin usein yhteen. Alkoholi laskee serotoniinin eritystä ja aiheuttaa siten masennusta.
Tunnista masennuksen oireet
Masennuksen oireita ovat muun muassa
- jatkuvasti synkkä, surullinen ja tyhjä mieliala
- syyllisyyden, avuttomuuden ja arvottomuuden tunteet
- aloitekyvyn ja keskittymiskyvyn puute
- kyvyttömyys tuntea nautintoa tai mielenkiintoa
- unihäiriöt, väsyneisyys
- ärtyinen, levoton ja ahdistunut olo
- itsetunnon ja itseluottamuksen lasku
- seksuaalisen mielenkiinnon väheneminen
- ruokahalun väheneminen ja laihtuminen
- erilaiset säryt, ummetus
- itsetuhoajatukset.
Masennuksen oireisiin voi vaikuttaa itse
Voit vaikuttaa masennuksen lievempiin oireisiin esimerkiksi seuraavin keinoin:
- Älä haudo ongelmiasi yksin vaan puhu niistä läheisten kanssa.
- Pidä yhteyttä ystäviin, vaikka se tuntuisikin vaikealta ja haluaisit vain käpertyä itseesi.
- Kirjoita, miltä sinusta tuntuu. Kirjoittaminen auttaa miettimään, mistä tilanteessasi on kysymys.
- Lähde ulos, liiku. Liikunnalla on myönteinen vaikutus mielialaan.
- Pidä kiinni harrastuksistasi, vaikka se olisi vaikeaa. Luopuminen lisää masennusta.
- Mieti, onko elämässäsi stressitekijöitä, joita voit vähentää.
- Pidä lomaa.
- Pimeään vuodenaikaan liittyvään kaamosmasennukseen saattaa löytyä helpotus niin sanotusta kirkasvalohoidosta.
Masennus kannattaa hoitaa mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, jolloin toipuminen on nopeampaa ja vaivattomampaa. Voit myös hakea apua YTHS:stä tai terveyskeskuksesta. On tärkeää, että et käperry yksinäisyyteen.
Lisätietoa masennuksesta
Furman, B. Valtonen, J. 2000. Jossain on ilo. Tietoa ja toivoa masennuksesta kärsiville ja heidän läheisilleen.
Hayes, S. & Smith S. 2009. Vapaudu mielesi vallasta ja ala elää. Gummerus.
Kopakkala, A. 2009. Masennus. Mieli-sarja. Edita.
Myllärniemi, J. 2009. Masennus – psyyken kipu. Kirjapaja.
Masennus – Duodecim (Valitse valikosta POTILASVERSIOT -> Masennus)
Masennuskysely (BDI) - Masennusklinikka
Masennustesti (DEPS-seula) – Masennusklinikka
Tietoa masennuksesta – YTHS (Valitse ylävalikosta TERVEYSTIETOA A–Ö -> M -> Masennus)
Toiminnalla ulos masennusansasta – Varhaiskuntoutuksen tukisäätiö
Päivitetty 10.3.2011