Ota ote stressistä
Stressaantuneena vaikeat tilanteet tuntuvat uhalta, eivät haasteelta. Pitkäaikainen stressitila näkyy ruokahaluttomuutena, unettomuutena, fyysisinä särkyinä tai kipuina. Tehokkuus saattaa laskea ja voit unohdella asioita. Myös itsestä huolehtiminen voi jäädä vähemmälle.
Jos tunnistat itsessäsi näitä oireita, voit vähentää stressiä muun muassa seuraavin keinoin:
- Siirrä vastuuta ja tehtäviäsi muille, jos mahdollista. Jos vastuun jakaminen tuntuu vaikealta, pyri asettamaan aikaraja sille, koska ja miten olet tavoitettavissa ja käytettävissä.
- Listaa tekemättömät työt ja laita ne tärkeysjärjestykseen. Täydennä listaa päivien mittaan, mieluiten heti, kun jokin tekemätön asia tulee mieleesi. Vaikka töiden määrä ei vähene, saat enemmän voimia hoitaa asioita murehtimisen sijaan.
- Aikatauluta suunnitellut työt väljästi, jotta aikataulua voi muuttaa. Pilko tehtävät pieniksi osasuorituksiksi. Suurempikin urakka saa näin hallittavat mittasuhteet. Tehtyjen asioiden ihasteleminen tuottaa usein tyydytystä. Onnistuneesti suoritetut urakat voi yliviivata listalta.
- Tee kompromisseja. Mieti mistä asioista et suostu luopumaan ja mistä voit luopua.
- Oma aika on tarpeen. On tärkeää varata aikaa myös itselle. Lisäksi on hyvä selittää läheisilleen, että syy yksinäisyyden tarpeeseesi ei ole heissä, vaan tarvitset aikaa hengähtämiseen. Kaikki eivät välttämättä ymmärrä tarvetta yksinoloon selittämättä.
- Lomaile silloin kun on mahdollista. Yritä järjestää lomaa, kun olet sen tarpeessa. Jos et millään pysty pitämään lomaa, yritä järjestää arkesi ja aikataulusi niin, että muutat päivittäisiä toimiasi jotenkin normaaliin verrattuna. Jo pelkkä arkirutiinien rikkominen ja vaihtelu saattaa virkistää mieltä.
- Herää aikaisemmin. Kiireinen herätys nostaa stressiä jo aamutuimaan. Mieti, auttaisiko ylimääräinen puolituntinen pysymään rauhallisena, vaikka herätyksen aikaistaminen saattaakin kuulostaa tuskalliselta.
- Pidä yhteyttä ystäviisi. Huolehdi siitä, että sinulla on aikaa perheellesi ja ystävillesi. Jos et ehdi aina tavata läheisiäsi, soittele, lähetä sähköpostia tai kortteja silloin tällöin.
- Rentoudu. Kunnon rentoutuminen vie päivästäsi vaivaiset kymmenen minuuttia, lyhyempi rentoutus minuutin tai pari.
- Syö ja nuku hyvin. Jos olet stressaantunut, huolehdi tasapainoisesta ruokavaliosta. Riittävä uni on myös erityisen tärkeää. Stressaantuneena ja paineiden keskellä uni tosin jää usein katkonaiseksi ja huonoksi. Unettomuuteen saattavat auttaa muutamat yksinkertaiset vinkit: älä tee töitä aivan nukkumaanmenoon asti. Rauhoitu ja keskity omiin iltarutiineihisi. Älä juo kofeiinipitoisia juomia tai alkoholia iltamyöhällä. Pidä makuuhuoneen ilma viileänä ja raikkaana. Rentoudu vuoteeseen päästyäsi.
- Liiku. Liikunta on erinomainen lääke stressiä vastaan. Liiku mielesi mukaan, harrasta lempilajejasi.
Lähteet ja lisätietoa stressistä
Aro, A. 2001. Kun on niin kiire, ettei ehdi tehdä mitään. Edita.
Jaari, A. 2007. Kylliksi itselleni. Edita.
Kalimo, R. 1987. Stressi ja sen voittaminen. WSOY.
Kataja, J. 2003. Rentoutuminen ja voimavarat. Edita.
Katajainen, A., Lipponen, K. & Litovaara, A. 2003. Voimavarat käyttöön. Hyvää oloa ja onnellisuutta.
Pietikäinen, A. 2010. Joustava mieli – vapaudu stressin, uupumuksen ja masennuksen yliotteesta. Porvoo. Duodecim.
Sehnert, K.W. 1982. Hyvä paha stressi. Jokamiehen stressiaapinen. Kirjapaja.
Vartiovaara, I. 2008. Stressaa! Hyvä paha paine. Duodecim.
Tietoa stressistä – YTHS
Hyvinvointi ja stressi - Nyytin Elämäntaitokurssi
Voit keskustella jaksamiseen ja stressiin liittyvistä tunnelmista ja ajatuksista Nyytin Stressi balanssiin -nettiryhmässä.
Päivitetty 10.3.2011