Rentoutuminen helpottaa jokapäiväistä elämää
Rentoutuaksesi tarvitset hyvät olosuhteet, myönteisen asenteen ja motivaatiota. Voit vain nauttia rentoutuneesta olotilasta tai käyttää sitä tavoitteelliseen harjoitteluun.
Rentoutus muun muassa
- auttaa rauhoittamaan mieltä ja kehoa
- lisää stressinhallintaa
- lisää luovuutta ja auttaa ongelmanratkaisussa
- lisää oppimis- ja keskittymiskykyä
- nopeuttaa fyysistä palautumista
- tehostaa mielikuvaharjoittelua
- tukee oman minän ymmärtämisen oppimista
- auttaa keräämään voimia ja saamaan riittävän levon.
Tee mielikuvaharjoituksia rentoutuneena
Mieti ennen rentoutusta valmiiksi asia, johon haluat rentoutuneessa tilassa keskittyä, kuten esimerkiksi esitelmän pitäminen. Kun olet päässyt rentoutuneeseen tilaan, kuvittele itsesi esitelmän pitäjäksi ja käy läpi esitelmän vaiheet siten, että sen pitäminen sujuu rennosti ja luontevasti. Muutaman läpikäynnin jälkeen sinulla on aidossa tilanteessa muistikuva luontevasta esiintymisestä ja sujuvasta esitelmän pitämisestä.
Parhaan tuloksen saavutat, kun rentoutuessa keskityt yhteen tai kahteen asiaan kerrallaan.
Rentoutuminen vaatii miellyttävän ympäristön
Ennen kuin aloitat rentoutumisen, on tärkeää, että olo on mukava. Jotkut ovat mielellään makuuasennossa, toiset taas mieluummin istuvat. Jos makuuasento tuntuu luontevalta, voi alusta olla yhtä hyvin kova tai pehmeä. Tärkeintä on, että voit olla siinä mukavasti noin kaksikymmentä minuuttia.
Jos istuma-asento on mieluisampi, varmistu siitä, että tuoli on mukava ja selkänoja tarpeeksi korkea. Näin niska ja selkä saavat tarpeeksi tukea. Huolehdi myös muusta fyysisestä mukavuudesta, kuten huoneen lämpötilasta, musiikista ja mahdollisesta peitteestä. Puhelin kannattaa mykistää.
Päivitetty 10.3.2011