Kun uni ei tule - unen häiriöt ja niiden korjaaminen
Kun uni ei tule, syynä saattavat olla väärät tottumukset tai stressi. Jos et nuku riittävästi, kokeile tämän sivun vinkkejä.
Tavallisimmat nukkumisvaikeudet ovat
- nukahtamisvaikeudet
- levottomasti nukkuminen
- herääminen hyvin aikaisin ja vaikeus nukahtaa uudelleen (yleistä stressin yhteydessä ja vanhuksilla).
Aamuväsymys on usein seurausta myöhäisestä nukkumaanmenosta, jolloin unta ei ehdi kertyä riittävästi. Nuorilla väsymys voi liittyä myös fyysiseen kasvuun ja tilanteisiin, missä elimistön unen tarve on tavallista suurempi.
Vältä vääriä tottumuksia
Nukahtamisvaikeudet voivat johtua stressistä tai vääristä tottumuksista. Päivärytmin, liikunnan ja syömisen voi rytmittää hyvälle yöunelle suotuisaksi.
Nukahtamista voivat vaikeuttaa
- levoton nukkumisympäristö
- myöhäinen raskas ateria
- nautintoaineiden käyttö
- kova liikunta ennen nukkumaanmenoa
- tietokoneella työskentely tai tv:n katsominen illalla.
Useimmiten näihin syihin voi itse vaikuttaa. Jos sinulla on univaikeuksia, kokoa uneen liittyvistä huomioista unipäiväkirjaa. Se voi auttaa löytämään taustalla olevat syyt.
Mitä tehdä, kun uni ei tule
Jos et nuku riittävästi tai sinulla on vaikeuksia saada unen päästä kiinni, voit kokeilla seuraavia keinoja:
- Pidä makuuhuoneen lämpötila viileänä, alle 20-asteisena.
- Jos valo häiritsee, tummat verhot tai silmälaput auttavat.
- Jos melu häiritsee, yritä vaimentaa sitä tai hanki korvatulpat.
- Vuoteella ja vuodevaatteilla on merkityksensä. Tee nukkumispaikasta mieleisesi.
- Mene vuoteeseen vasta, kun olet väsynyt.
- Syö kevyesti ennen nukkumaanmenoa. Älä nauti mitään piristävää, kuten kahvia tai vahvaa teetä.
- Alkoholin juominen saattaa auttaa nukahtamisessa, mutta uni ei ole levollista. Saatat herätä ennen aikojasi tai krapula häiritsee unesi laatua.
- Älä tupakoi ennen nukkumaanmenoa.
- Lyhyt ja kevyt iltalenkki ennen nukkumaanmenoa on hyväksi. Vältä rankkaa liikuntaa, sillä se piristää.
- Liiku reippaasti päivällä tai mielellään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Jos uni ei tule, nouse vielä hetkeksi lukemaan tai kuuntele rauhoittavaa mielimusiikkiasi.
- Ota lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa tai juo lasillinen kuumaa maitoa.
- Lämpimät jalat ja kädet auttavat nukahtamaan.
- Noudata säännöllisiä nukkumaanmeno- ja ylösnousuaikoja.
- Tee nukkumaanmenosta rituaali: toista esimerkiksi yöpuvun pukeminen, hampaiden pesu ja kirjan lukeminen aina samassa järjestyksessä, se voi helpottaa nukahtamista.
- Valmistaudu nukkumaan (tarvittaessa käy läpi päivän tapahtumat ja rauhoita ajatukset).
- Mielipaha estää unentuloa, joten ajattele mukavia asioita ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on huolia työssä tai kotona, alkoholiongelmia tai jos olet hermostunut ja levoton, on luonnollista, että nukkuminen on vaikeaa. Yritä saada apua pulmien ratkaisemiseen.
Jos nämä neuvot eivät auta ja univaikeudet ovat jatkuneet pitkään, on syytä käydä keskustelemassa esimerkiksi YTHS:n työntekijän luona. Unettomuuden taustalla saattaa olla vakavampi psyykkinen, sosiaalinen tai fyysinen ongelma, joka edellyttää tarkempaa selvittämistä.
Lähteet
Aaltonen, M. Ojanen, T. Vihunen, R. Vilén, M. 1999. Nuoren aika. WSOY.
Borbély, A. 1986. Secrets of sleep. Penquin Books. London.
Lisätietoa unettomuudesta
Nukkuminen ja lepo – Nyytin Elämäntaitokurssin lyhennelmä
Unettomuus – YTHS
Unettomuuden syitä ja hoitoa – Duodecim Lääkärikirja
Uniliitto – Unihäiriöistä kärsivien potilasjärjestöjen katto-organisaatio
Päivitetty 7.3.2011