Ohjeita itsetunnon kohentamiseen
On tärkeää löytää omia tapoja vahvistaa itsetuntoaan ja identiteettiään. Suuntaa voimavaroja asioihin, jotka koet vahvuudeksesi. Se antaa suuntaa uudelle, vahvalle minälle ja hyvälle itsetunnolle.
Vahvemman itsetunnon elementtejä:
- Ensimmäinen askel kohti parempaa itsetuntoa voi olla muutos tavassa, jolla tarkastelet itseäsi. Yritä ajatella hyviä puoliasi sen sijaan, että keskityt asioihin, joista et pidä itsessäsi. Mitkä asiat ovat hyvin? Millaisia hyviä ominaisuuksia sinulla on? Missä asioissa olet hyvä?
- Etsi totuus itsestäsi. Mieti millainen kuva sinulla on itsestäsi? Jos olet tottunut ajattelemaan itsessäsi jotakin piirrettä, kysy itseltäsi: Onko se totta? Olenko todella sellainen? Usein kuvittelemme asioita, jotka eivät välttämättä pidäkään paikkaansa.
- Puhu kauniisti itsellesi ja muille.
- Muista, että jokainen ihminen on ainutlaatuinen.
- Muistele onnistumisiasi.
- Vaikeina hetkinä on hyvä palauttaa mieleen kaikki se hyvä, mitä on ollut. Niin vaikeudet kuin hyvätkin hetket kuuluvat elämään.
- Uskalla olla erilainen. Erilaisuus voi toisinaan tuoda mukanaan yksinoloa, mutta toisten liiallinen myötäily saattaa vieraannuttaa omasta itsestä.
- Opettele tekemään valintoja, päättämään ja tahtomaan. Päättämistä voi joutua harjoittelemaan mitättömänkin tuntuisissa asioissa, jos ei ole tottunut tahtomaan mitään. Jos joku kysyy otatko teetä vai kahvia, päätä kumpaa haluat.
- Irrottaudu vääristä häpeän ja syyllisyyden tunteista.
- Ole armollinen. Anna anteeksi itsellesi ja muille.
- Etsi yhteisö tai ystävä, joka auttaa kasvamaan. On tärkeää löytää joku, joka kannustaa sinua ja antaa sinun olla oma itsesi.
- Älä lannistu hylkäämisistä, vaan yritä uudelleen.
- Älä anna muiden määritellä olemassaolosi oikeutta. Kenellekään ei saa antaa sellaista valtaa, että hän pystyy hylkäämällä tuhoamaan sinut.
Tee mielikuvaharjoituksia. Ajattele, että onnistut juuri sellaisena kuin olet. Mieti kaikkia hyviä puoliasi. Kirjaa ne ylös ja palaa kirjaamaasi listaan aina heikolla hetkellä.
Rakentava itsekkyys on hyväksi
Hyvään itsetuntoon kuuluu oman itsensä arvostaminen sekä omien oikeuksiensa tunnistaminen. Tässä mielessä itsekkyys tarkoittaa positiivista oman itsensä kuuntelemista ja hyvinvoinnistaan huolehtimista:
- Tunne ja tunnusta omat rajasi sekä rajallisuutesi ja hyväksy ne. Arvosta itseäsi ja luovu liiallisista vaatimuksista itseäsi kohtaan. Huolehdi omista voimanlähteistäsi. Mieti mitä tarvitset voidaksesi hyvin.
- Terveen itsekkyyden ydin on aktiivinen, vastuullinen ote omaan elämään. Anna itsellesi lupa virheisiin ja mielenmuutoksiin.
- Sinulla on oikeus ilmaista omia mielipiteitäsi ja tunteitasi, eikä sinun tarvitse toimia muiden odotusten pohjalta. Päätä itse, mistä kannat huolta ja mistä huolehdit. Sinulla on omat oikeudet.
- Varaa aikaa omaan käyttöön ja lataa akkuja tekemällä jotain mukavaa, jotain mitä odotat ja haluat ja mistä tulet iloiseksi ja innostuneeksi.
Rikkova itsekkyys ajaa vain omaa etua eikä näe "omaa napaa" pidemmälle. Joskus on kuitenkin hyvä pysähtyä kysymään mitä minulle kuuluu tänään?
Päivitetty 7.3.2011