Vinkkejä ajattelutavan muuttamiseen

Kaikki, mitä ajattelemme, ei ole totta. Opettele kyseenalaistamaan uskomuksia, totuttuja ajatustapoja ja haitallisia ajatuksia. Se onnistuu, kun asetat niille vastaväitteitä.

• Kielteinen sisäinen puhe: Haasta kielteinen sisäinen puheesi rohkaisevalla, suvaitsevalla ja hyvinvointiasi edistävällä sisäisellä puheella.
• Yleistäminen: Kyseenalaista ja vältä sanoja aina, kaikki, koko ajan, ei koskaan, ikinä, joka kerta, ei mikään.
• Joko - tai-ajattelu: Maailma ei ole mustavalkoinen; on myös harmaan eri sävyjä.
• Negatiivinen ennustaminen: Älä kuvittele, että tiedät, miten asiat ovat. Ota selvää.
• Ajatusten lukeminen: Et voi tietää, arvata tai tulkita toisen ajatuksia.
• Pitäisi - täytyisi: Erota todella välttämättömät asiat niistä, jotka ovat omasta valinnasta kiinni.
• Leimaaminen: Oletko todella sellainen, miksi sinut on leimattu? Onko toinen todella sellainen, miksi hänet on leimattu?
• Itsensä syyttäminen: Sinulla on vastuu itsestäsi ja omista asioistasi, ei muiden.
• Itsensä tunnustuksetta jättäminen: Näe onnistumisesi ja anna sille tunnustus.

Voit muuttaa ajatuksia useilla eri keinoilla, joista tässä on muutama esimerkki.

• Optimismin puolustus: Tarkkaile, korostatko sisäisessä puheessasi pessimismiä vai optimismia.
• Huolihetki: Valitse rauhallinen paikka, jossa vietät kymmenen minuuttia ja keskityt ainoastaan mielessäsi pyörivään ongelmaan. Siirrä muina aikoina mieleesi tulevat ahdistavat ajatukset huolihetkeen.
• Sisäinen puhe: Neuvo, opasta ja rohkaise itseäsi.
• Tauko eli aikalisä: Joskus on hyvä antaa asioiden olla ja huolten liukua ohi ilman että edes yrität vaikuttaa niihin.
• Siirtyminen ajassa eteenpäin: Kun keskityt ajatuksissasi tulevaan, parempaan aikaan, voit saada voimia selviytyä tämänhetkisestä vaikeasta tilanteesta.