Vinkkejä stressinhallintaan

Stressin hallintakeinoja on monia ja ne ovat yksilöllisiä. Mitä useampia keinoja sinulla on käytössäsi, sen parempi. Alta löydät ehdotuksia, joilla voit saada niskalenkin omasta stressistäsi.

Aloita stressinhallinta helpoista, pienistä asioista:

• Lisää valaistusta.
• Ulkoile enemmän.
• Ruokaile säännöllisemmin.
• Anna enemmän aikaa levolle.

Joskus muutosta kaipaavat asiat ovat suuria, kuten:

• asunnon vaihto
• koulun, opiskelupaikan tai linjan vaihto.

Jos tietty tilanne aiheuttaa sinulle stressiä:

• Kohtaa stressaava tilanne, esimerkiksi esitelmän pitäminen, uudelleen. Saat kokemusta ja opit ottamaan tilanteen haltuun.
• Joskus on paikallaan välttää stressaavaa tilannetta. Voit jättää menemättä olosi epämukavaksi tekeville kutsuille, jos se ei ole välttämätöntä.

Muuta elämäntapojasi ja -asenteitasi:

• Ei puurtamista ja päivän pidentämistä. Ole armollinen itsellesi, kun olet tehnyt parhaasi.
• Kysy: "Mikä on oleellista ja missä järjestyksessä hommat pitää tehdä?"
• Hae tuttua arkipäivän järjestystä - rutiineja.
• Omat stressin helpotuskeinot, esimerkiksi siivoaminen, ulkoilu, rentoutuminen.
• Hyväksy tai sopeudu tapahtuneisiin asioihin, joita et voi muuttaa ja jatka eteenpäin.
• Puhu pahasta olosta ja stressistä. Yhdessä jonkun kanssa pohtiessa omat ajatuksetkin selkiytyvät.
• Muista, että maailma ei kaadu pieniin murheisiin. Mokat ymmärretään ja hyväksytään.
• Muuta ajatuksiasi ja anna itsellesi lupa myös nauttia.
• Älä mene siihen halpaan, että ajattelet olevasi muita huonompi, kun olet stressaantunut.
• Yritä väsymyksestä huolimatta hakeutua muiden pariin.

Opettele rentoutumaan omalla tavallasi

Varaa aikaa rentoutumiselle, harjoittele rentoutusta päivittäin esimerkiksi 20-30 minuuttia. Rentoutuminen vähentää tuskaisuutta ja stressin kasautumista sekä parantaa unta, keskittymiskykyä ja tuotteliaisuutta.

Rentoutua voi monella tapaa, kokeile esimerkiksi

• musiikin kuuntelua, laulamista tai soittamista
• maalaamista ja piirtämistä
• taidenäyttelyssä, teatterissa, elokuvissa käyntiä
• luonnossa oleskelua ja liikkumista
• ystävien tapaamista
• leipomista, käsitöitä
• säännöllistä liikuntaa tai voimakasta fyysistä rasitusta.

Yleisimpiä rentoutusmenetelmiä ovat

• hengitysrentoutus
• lihasrentoutus
• rauhallisen näkymän kuvitteleminen
• mietiskely
• mielikuvaharjoittelu.

Pohdittavaa