Vinkkejä hyvään uneen

Onko sinulla vaikeuksia saada unta tai nukkua yö levollisesti? Alta löydät vinkkejä, jotka voivat auttaa.

Tee näin

• Noudata säännöllisiä nukkumaanmeno- ja ylösnousuaikoja.
• Harrasta liikuntaa, mieluiten reilusti ennen nukkumaanmenoa.
• Yritä olla kirkkaassa valossa päivällä.
• Pidä makuuhuoneen lämpötila alhaisena (alle 20 astetta).
• Huolehdi, että makuuhuone on hiljainen ja riittävän pimeä.
• Käytä vuodetta ainoastaan nukkumiseen ja rakasteluun.
• Yritä rentoutua ennen nukkumaanmenoa.
• Huolehdi, että kädet ja jalat ovat lämpimät.
• Tee tavalliset iltatoimet.

Vältä

• kovaa liikuntaa 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
• mieltä innostavia tai kiihdyttäviä tapahtumia
• kofeiinipitoisia nautintoaineita
• vuoteessa lukemista, television katselua, syömistä, tupakointia
• alkoholin nauttimista unen saamiseksi
• nälkäisenä tai ylensyöneenä nukkumaan menemistä
• liiallista nesteiden juomista ennen nukkumaanmenoa
• päivätorkkuja
• unen yrittämistä.