Uni ja lepo
Riittävä uni ja lepo virkistävät arkea
Uni on tärkeää jokapäiväiselle hyvinvoinnillesi: Aamulla tunnet olosi levänneeksi ja päivän aikana virkeäksi. Seuraavaksi opit, mihin riittävä uni ja toisaalta univaje vaikuttavat.
Unen tarve on yksilöllistä. Keskimäärin nukumme seitsemästä kahdeksaan tuntia yössä. Jos huomaat yöunesi jäävän usein alle kuuteen tuntiin tai tunnet itsesi väsyneeksi, tarkista päivärytmisi ja tee tarvittavat muutokset.
Tunnista oikea unirytmi
Unirytmin kannalta on hyvä pitää kiinni säännöllisistä nukkumaanmeno- ja heräämisajoista. Sopiva aika mennä nukkumaan on klo 21-24. Silloin kehon lämpötila laskee ja tulee väsymyksen tunne. Heräily pari kertaa yössä kuuluu normaaliin yöuneen.
Unirytmiä on helpompi muuttaa näin:
- Nouse aamulla ajoissa ylös.
- Mene illalla aikaisemmin nukkumaan.
Päiväunet ovat joskus paikallaan. Ne parantavat oppimista ja asioiden muistamista sekä auttavat jaksamaan vireänä loppupäivän.
Uni edistää hyvinvointiasi
Unessa työstämme kokemuksiamme ja elimistömme toipuu fyysisestä rasituksesta.
Hyvä uni
- vaikuttaa hormonitasapainoon ja vastustuskykyyn myönteisesti
- auttaa psyykkisen tasapainon säilymisessä ja stressin hallinnassa.
Jokaisella voi olla elämässään stressaavia tai vaikeita tilanteita, jotka häiritsevät unta. Kyseessä on normaali reaktio, eikä siitä pidä huolestua. Tällaiset univaikeudet korjautuvat yleensä muutamassa viikossa.
Jos univaikeudet jatkuvat pitkään, tarvitset apua. Kyky prosessoida vaikeita asioita voi heikentyä, jos aivotkaan eivät enää jaksa käsitellä asioita. Jos uniongelman taustalla on ratkaistavissa oleva ongelma, ratkaisun löytyminen yleensä poistaa univaikeuden.
Unen määrä ja laatu vaikuttavat elämääsi
Riittävä ja hyvälaatuinen uni
- parantaa oppimista, muistia, keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta
- parantaa reaktio- ja ongelmanratkaisukykyä
- parantaa vastustuskykyä
- täyttää aivojen energiavarastoja ja pitää sinut energisenä
- lisää luovuutta, joustavuutta ja rentoutta.
- heikentää aivojen toimintakykyä, harkintakykyä ja koordinaatiota
- huonontaa elämänlaatua ja kokonaisterveydentilaa
- lisää stressiä ja nostaa elimistön kortisolitasoa
- lisää ärtyneisyyttä ja alakuloisuutta
- altistaa masennukselle ja ahdistukselle
- vaikuttaa aineenvaihduntaan ja mielitekoihin
- lisää näläntunnetta ja syömistä
- altistaa sokeritasapainon häiriöille
- synnyttää kroonisen univajeen (unettomuus, liian lyhyt uni, huonolaatuinen uni)
- lisää riskiä keskivartalolihavuuteen ja tyypin 2 diabetekseen.
Pohdittavaa
- Millainen on sinun unirytmisi?
- Mitä muutostarpeita havaitset?
Vinkkejä hyvään uneen
< Sivun alkuun