Syö oikein
Tee terveellisistä aterioista rutiini
Terveellinen ruokailu perustuu säännölliseen syömiseen, monipuoliseen ruokavalioon ja sallivuuteen. Kun kuuntelet omaa kehoasi, opit tunnistamaan mitä tarvitset, jotta pysyt virkeänä ja voit hyvin.
Oikeanlaiset ruokailutottumukset pitävät huolen siitä, että saat riittävästi ravintoaineita.
Täytä lautanen mallikkaasti:- vähintään puolet kasviksia, juureksia ja vihanneksia
- vajaa neljäsosa täysjyväpastaa, tummaa riisiä, ohraa, hirssiä, tattaria tai perunaa
- loppuosa kalaa, kanaa, lihaa tai soijatuotteita.
Syö kiireettömästi, jotta tunnistat kylläisyyden tunteen. Maistele makuja ja pureskele ruoka kunnolla. Vältä ruokailun yhteydessä jonkin muun asian tekemistä, kuten television katselua tai lukemista.
Hyvä ateriarytmi syntyy aamiaisesta, lounaasta, päivällisestä ja iltapalasta. Lisäksi saatat tarvita yhdestä kahteen välipalaa. Syömättä jättämisen sijaan voit syödä kevyemmän lounaan.
Salli herkut - helli hedelmillä
Terveellisiin ruokailutottumuksiin sisältyvät myös sallivuus, herkkuhetket ja juhlat. Voit luottaa siihen, että kehosi huolehtii sinusta, kun palaat herkuttelun jälkeen takaisin normaaliin ruokailurytmiin.
Pitkät paastojaksot eivät kuulu terveelliseen ruokailutyyliin. Niillä on taipumus hidastuttaa aineenvaihduntaa, jolloin keho alkaa toimia säästöliekillä.
Ruoan valmistaminen itse on mukava tapa viettää aikaa ystävien tai perheen kanssa. Myös valmisruoista saat kunnon ruokaa, kun täydennät ateriaa hedelmillä, kasviksilla tai täysjyväleivällä.
Opi tulkitsemaan mielitekojen viestejä
Yllättävät tai toistuvat mieliteot voivat johtua yksipuolisesta ravinnosta, liian vähäisestä liikkumisesta tai väsymyksestä. Joidenkin ruoka-aineiden puuttuminen ruokavaliosta voi aiheuttaa himoa rasvaiseen ruokaan tai makeaan. Stressaantuneena ruokahalu saattaa myös kadota.
Syöminen voi liittyä- stressin, tylsistymisen, ahdistuksen ja masennuksen tunteisiin
- suruun, lohdutukseen, rauhoittumiseen tai palkitsemiseen.
Olo voi helpottua hetkeksi, mutta ikävä tunne palaa - joskus entistä vaikeampana.
Jos huomaat syöväsi muuhun kuin nälkään, pysähdy kuuntelemaan tunteitasi ja mielialaasi. Kun vältät tällaista syömistä, saat kokemuksen siitä, että voit vaikuttaa syömiseesi. Usko omiin vaikutusmahdollisuuksiisi vahvistuu ja mielialasi kohenee.
Pohdittavaa
- Milloin, miten ja mitä syöt?
- Mitä muutoksia ruokailuusi on tarpeen tehdä?
Vinkkejä ruokailuun
< Sivun alkuun