Pysy kunnossa liikkuen

Liiku mielesi virkeäksi ja kehosi vetreäksi

Liikkuminen on tärkeä hyvinvoinnin perusta, ja se kuuluu jokaisen hyvään arkeen. Kun liikut, elimistösi erittää mielihyvähormoneja, jotka kohentavat mielialaa. Ota selvää myös muista liikunnan hyödyistä.

Päivittäinen liikunta tuo hyvää oloa, energisyyden tunnetta ja rentoutta. Liikkumisesta saat nauttia ja kokea iloa.

Liikunta piristää, edistää terveyttäsi ja säilyttää kehosi toimintakykyisenä:

• Virkistyt ja keskittymiskykysi paranee.
• Itsetuntosi kohenee ja stressin tunne helpottaa.
• Verenkiertosi tehostuu - myös aivoissa - ja hermostosi tykkää.
• Luustosi vahvistuu. Liikunta lääkitsee myös tuki- ja liikuntaelinten vaivoja.
• Liikkuvuutesi, liikkeiden hallinta ja tasapainosi paranevat.
• Ruoansulatus ja aineenvaihdunta toimivat paremmin.
• Rasva- ja sokeritasapainosi paranevat ja painonhallinta helpottuu.
• Riskisi sairastua tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin pienenee.
• Verenpaineesi ja kolesterolitasosi laskevat.

Löydä oma tapasi liikkua

Aikaisemmat kokemuksesi liikunnasta voivat vaikuttaa aikuisiän liikuntatottumuksiisi. On tärkeää, että löydät itsellesi sopivan tavan liikkua. Kuntoilla voi sellaisillakin lajeilla, joita et välttämättä miellä liikunnaksi. Suosi myös hyvinvointia lisääviä liikuntalajeja, vaikka niissä ei hengästyisi eikä aina tulisi hikikään.

Suositus hyvinvoinnin ja terveyden kannalta riittäväksi liikunnaksi:

Arki- ja hyötyliikuntaa päivittäin noin 30 minuuttia.

• Kävele reippaasti asiointimatkasi - suosi myös portaita.
• Tee reipas happihyppely ja mielen virkistys työrupeaman jälkeen.
• Pyöräile, kun mahdollista.

Lisäksi kuntoliikuntaa pari kolme kertaa viikossa 20 - 60 minuuttia kerrallaan:

• kuntosali, tanssi, pallopelit
• uinti, juoksu, hiihto, pyöräily.
  

Pohdittavaa

• Mitä liikunta sinulle merkitsee?
• Mikä on sinulle mieleinen tapa liikkua?
• Mitä uutta haluaisit liikkumiseesi?
•