Hyvä arki

Rakenna hyvästä arjesta hyvä elämä

Elämässä on hyvä olla rytmi. Voit rytmittää arkea säännöllisillä nukkumaanmeno- ja heräämisajoilla. Aamurutiinit auttavat hyvän päivän alkuun ja iltarutiinit nukkumaan rauhoittumisessa.

Päivää rytmittävät

• ateriat ja välipalat
• hyötyliikunta ja harrastukset
• rentoutuminen.

Kehon rytmiin vaikuttaa myös valo. Se tahdistaa sisäisen kellosi. Hakeudu valoon aamulla ja vältä sitä illalla.

Kehoasi kuuntelemalla löydät luontaisen rytmisi. Seuraa omaa vireystilaasi ja hyödynnä tietoa, joka vaikuttaa hyvinvointiisi myönteisesti.

Tunnista hyvä päivä

Hyvä päivä koostuu rutiineista:

• Hyvän yöunen jälkeen olosi on virkeä ja levännyt.
• Syötyäsi terveellisen aamupalan olet pirteä ja työt sujuvat.
• Kevyt lounas virkistää ja jaksat jatkaa tehtäviäsi.
• Välipala ja hetken rentoutuminen voivat lisätä vireyttäsi iltapäivällä.
• Liikunta piristää; siitä saat energiaa ja hyvän mielen.
  
• Päivällinen tai illallinen auttaa iltaan siirtymisessä.
• Iltarutiinit edistävät rentoutumista ja nukahtamista.

Opettele tunnistamaan, mikä on sinulle rentouttavaa ja mikä piristävää tekemistä.

Sujuva arki vahvistaa itseluottamustasi, lisää voimavarojasi ja auttaa jaksamaan stressaavienkin jaksojen aikana. Saat kokemusta siitä, miten voit itse vaikuttaa asioihin ja elämääsi.

Hyvän arjen ja mielialan seuranta

Päivän päätteeksi voi rauhoittua ja miettiä, miten päivä on sujunut. Sen tukena voit täyttää mielialan arviointiasteikkoa esimerkiksi viikon ajan päivittäin. Arvioi asteikolla 1-9 mielialaasi aamulla, päivällä ja illalla.

Tehtävään ei ole olemassa oikeita vastauksia. Vain sinä itse tiedät millainen mielialasi on ollut eri päivinä.

Pohdittavaa

• Miten voit hyvin tai huonosti nukutun yön jälkeen?
• Miten voit, jos olet jättänyt aterioita väliin?
• Mitä sinun hyvään päivääsi sisältyy?
•