Syksyn haasteet ovat taas edessä ja totean allakan täyttyvän nopeasti. Muistutan itselleni, että rentoutumiselle voi ja pitää jättää tilaa. Se auttaa stressiin ja tuskaiseen oloon. Se parantaa keskittymiskykyä, muistia ja unta. Rentoutuminen lisää energiaa, tuotteliaisuutta ja vireyttä. Rentoutumisen apuna voi käyttää jotain cd-levyä tai voi opetella itse käyttämään esimerkiksi seuraavaa rentoutusmenetelmää.

Aktiivinen lihasrentoutus on aika helposti muistettavissa ja siitä voi olla helpoin aloittaa:

• Ota mukava asento.
• Aloita vasemmasta nyrkistä. Jännitä vasen nyrkki, jännitä kovemmin. Pidä jännitys … ja anna käden rentoutua. Jännitä vasen nyrkki uudelleen … ja rentouta.
• Kiinnitä huomiota jännittyneen ja rentoutuneen lihaksen väliseen tuntemuseroon. Miltä rento lihas tuntuu?
• Jännitä oikea nyrkki, jännitä kovemmin. Pidä jännitys… ja rentouta. Jännitä oikea nyrkki uudelleen … ja rentouta.
• Jännitä molemmat nyrkit, jännitä kovemmin. Pidä jännitys … ja rentouta. Toista sama uudelleen.
• Jännitä vasen hauislihas … rentouta. Toista. Tee sama oikealle hauislihakselle omassa tahdissasi. Jännitä sitten molemmat hauislihakset yhtä aikaa.
• Jännitä seuraavasti kasvojen lihakset. Pidä jännitys … ja rentouta. Toista.
• Jännitä seuraavaksi kaulan lihakset. Pidä jännitys ja rentouta. Toista.
• Etene samalla tavalla jännittämällä ja rentouttamalla

• niskalihakset
• selkälihakset
• pakaralihakset
• oikean reiden lihakset
• oikean säären lihakset
• oikean jalkaterän lihakset
• vasemman reiden lihakset
• vasemman säären lihakset
• vasemman jalkaterän lihakset

• Jännitä lopuksi kaikki mainitut lihakset yhtä aikaa, pidä jännitys… ja rentouta

Harjoitusta tekemällä opit tunnistamaan eron jännittyneiden ja rentoutuneiden lihasten välillä. Toista rentoutumisharjoitus usein. Älä lannistu, vaikka se ei heti tuottaisikaan tulosta.  Jännittyneenä ja stressaantuneena alkaa helposti hengittää kevyemmin tai pinnallisemmin, jolloin voit myös liittää rentoutukseen hengityksen.

Hengitä sisään lihasta jännittäessä ja pidätä jännitystä ja hengitystä hetki. Rentouta lihas ja hengitä ulos samaan aikaan - eli hellitä. Lopuksi voit jäädä hengittämään… sisäänhengityksen aikana ajatellen vieväsi kehoosi valoa, iloa ja voimaa, tai mitä tunnet tarvitsevasi ja uloshengityksellä vaan hellittäväsi.

Hyviä rentoutumisen hetkiä

Paula

Paula Aarnio-Tervo